barki do

[...] dlatego będę chciał dodawać wiele właśnie takich "Crossfitowych" o których piszesz żeby pracować nad techniką. Push Press jest u mnie od zawsze standardowo jako ćwiczenie na barki. " w takim razie wstaw filmy a my ci pokażemy gdzie leży prawda , podstawy wiecznie żywe , ja po tylu latach powoli coś kumam na siłowni i powoli przysiad wygląda jak [...]

[...] ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. Wyciskanie sztangi nad głowę (w suwnicy, opuszczam do brody) 4. [...]

Dołączam się do tematu, będę śledził poczynania :) sztanga spadła w 3 podejściu bo łokieć uciekł prawy a wraz z nim sztanga na barki poszła, trenuj partie pomocnicze i stabilizację rotatorów barku :)

[...] się łokcie prowadzić możliwie jak najbardziej przy ciele, ale nie jest to takie proste. No i dzisiaj widać poprawę bo weszło 120x3 i to w dwóch seriach :-). Jutro lekko barki i nogi, może na jakies delikatne 20 minut aerobów się skuszę po treningu. Obawiam się też, że jutro może być ciężko z barkami bo jednak czuję je nawet dzisiaj, a co [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]

[...] dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s 12-10-8 Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s 12-10-8 Brzuch: Góra spiecia [...]

[...] - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 40kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

[...] - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 seria - 8 powtórzeń 30kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]

[...] np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż sztangielkami bo lepiej czuję przy tym mięśnie. Ja bym dał i na skosie sztangę i w wyciskaniu na barki lub na barki wyciskanie możesz też robić na atlasie, ja osobiście jestem zadowolony po wyciskaniu na atlasie. Dodatkowo na prostowniki jako że jesteś początkujący to [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] kumplem "czlowiek guma" koles jak wykonywal jakiekolwiek cwiczenie to tak mu fajnie rece drzaly jakby byly z gumy (choc ciezar nie byl powalajacy - hantle 7kg na barki) pewnego razu zobaczyli mnie jak robie serie na klate (akurat bylo 50kg bo to byla pierwsza seria) oni tez robili akurat klate no to zalozyli tez sobie po 50kg i [...]

[...] instruktora i poszedl na skosna lawke robic, zalozyl po 2,5 na strone, robi , robi.... 1 seria, 2 seria i go przygniotlo. dobrze ze bylem blisko bo by sobie krzywde zrobil koks okolo 90 kg dostal wyj**ke jakiegos tescia, dzwoni do dila i mowi "Po tym g***ie ostatnim mam barki jak 7 letnia dziewczynka" myslalem ze sie posikam ze smiechu

rok temu stoje sobie przed lustrem wysiskam na barki a wchodzi koles na silke patrzy sie na mnie idzie staje za mna i robi glupie miny i sie prezy ja do nie go ze ma nie przeszkadzac a d**** mi sie zaladowal bod sztange i *****alem mu w glowe mial malego guza

Dzisiaj (wigilia) miałem dość ciekawą sytuacje na siłowni. Poszliśmy z kumplem zrobić barki, całą droge na siłownie przeżywał że ja dostałem tyle smsów z życzeniami, a jemu nikt nic nie życzy.. Na treningu dostalem jeszcze dwa esy co go dodatkowo wkurzyło..A koleś jest taki, że lubi sobie od czasu do czasu wziasc amfetmine na imprezie, co [...]

[...] itd..cała piwnica jest w w płytkach a na siłowni 3/4powierzchni jest wyłożona matą jakas tam ze jak ciezar zleci to amortyzuje ale w jednym miejscu nie... cwicze sobie na barki wyciskanie zza głowy(a mam niski sufit) za wysoko uniosłem ręke i niedosyż ze zaje*** w lampe i pękła to jeszcze od tego huku spuściłem oba hantle na płytki wiec 4 [...]

Jakieś 2 tyg. temu. ok 15:00, zaj... tłok na siłce(w piwnicy) Prawie wszyscy robili wtedy barki. Jeden z kumpli robił wyciskanie za kark na 90kg. Właśnie kończył serie kiedy drugi ziompel sięgał po jakiś odważnik na podłodze koło ławki. Akurat W tej samej chwili ten wyciskający zaczął opuszczać sztange w dół z wyprostowanych rąk na kolana(troche [...]

pewnego dnia robiłem z moim partnerem barki jesteśmy w połowie treningu ja i on używamy magnezi (biały proszek który poprawi chwyt jakby ktoś niewiedział ) wpada właścicel siłowni z nami pogadać i troche poćwiczyć my ubrani w brudne ciuchy w magnezi, ręce białe a szef się pyta "co wy bułki pieczecie?" żeby tego było mało kolega mu [...]